Comment réduire le cholestérol LDL naturellement ?

Publié le par Jacques C

Le cholestérol a mauvaise réputation et pourtant il est nécessaire à la vie !

La plupart d’entre nous pensent que le cholestérol présent dans le corps provient de notre alimentation. Le cholestérol alimentaire (comme celui des œufs) n’a en réalité qu’une très faible incidence sur notre taux de cholestérol.

Comment réduire le cholestérol LDL naturellement ?

Une définition du cholestérol

Le cholestérol est une molécule lipidique, à la substance molle et cireuse, qui est produit naturellement par l’organisme. Contribuant au bon maintien du système nerveux, de la peau, des muscles, du foie, des intestins et du cœur, il joue un rôle important dans le fonctionnement de chaque cellule.

Cependant, une trop grande quantité de cholestérol dans le sang est un facteur de risque dans le développement de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, des AVC et du diabète.

Quelle est la difference entre le cholestérol HDL et le LDL ?

Le cholestérol circule dans le corps en se fixant à différents types de lipoprotéines. Nous retrouvons deux principaux types de lipoprotéines : les lipoprotéines de haute densité (cholestérol HDL) et les lipoprotéines de faible densité (cholestérol LDL).

Le cholestérol LDL est souvent appelé « mauvais cholestérol » car lorsqu’il est présent en quantité excessive dans la circulation sanguine, il peut s’accumuler sur les parois des artères. Le cholestérol HDL élimine quant à lui le cholestérol de vos artères en l'entraînant vers le foie afin qu’il soit éliminé en tant que déchet, c’est pourquoi il est souvent appelé " bon cholestérol ".

À quoi sert le cholestérol ?

Notre corps produit du cholestérol car nous en avons besoin pour effectuer un certain nombre de fonctions différentes : il joue un rôle indispensable dans la fabrication de nombreuses hormones, de la vitamine D et dans la production des acides biliaires qui aident à la digestion.

Environ les deux tiers du cholestérol sont fabriqués par notre corps, tandis qu’un tiers est apporté par l’alimentation.

Qu'est-ce que le taux de cholestérol ?

Toute personne de plus de 25 ans devrait connaître son taux de cholestérol. Votre taux de cholestérol est déterminé par une analyse de sang, qui sera effectuée par votre médecin ou un professionnel de santé.

Le résultat indique non seulement la quantité mais aussi le type de cholestérol présent dans votre sang. Alors que vous devriez maintenir un taux total de cholestérol <2 g/l, le rapport du bon cholestérol HDL au cholestérol total est également important étant donné que le cholestérol HDL remplit une fonction différente de celle du cholestérol LDL.

Comment réduire le cholestérol ?

Voici plusieurs méthodes qui pourront vous aider à réduire votre taux de cholestérol au niveau recommandé :

  • Remplacez les matières grasses saturées par des matières grasses insaturées ou des alternatives faibles en matières grasses dans votre alimentation.

  • Essayez d’avoir une alimentation saine, variée et riche en fruits, légumes et fibres. Il est conseillé de manger au moins cinq fruits et légumes par jour.

  • Introduisez dans votre alimentation des aliments enrichis en stérols végétaux, notamment des huiles végétales, des noix, des graines, des céréales et des légumineuses.

  • Maintenez un poids normal : l’excès de poids représente une des causes d’un cholestérol élevé que nous pouvons être en mesure de contrôler.

  • Supprimez les mauvaises habitudes comme le tabac et limitez votre consommation d’alcool. Il est conseillé de ne pas consommer plus de 3 verres d’alcool par jour pour les hommes et 2 verres par jour pour les femmes. Aussi, de nombreux sites comme celui du Ministère de la santé donnent des conseils pour arrêter de fumer.

Il est donc normal d’avoir du cholestérol dans le sang mais il est important de connaître les limites recommandées et de savoir distinguer le mauvais cholestérol du bon cholestérol.

Publié dans santé

Constipation : les aliments qui déconstipent

Publié le par Jacques C

On souffre tous un jour ou l'autre de constipation. Mal au ventre, ballonnement, selles dures... Pas moins d'une personne sur cinq souffre de constipation. Ce dérèglement de l'organisme n'est pas anodin et ne doit pas être négligé, au risque de mener à une occlusion intestinale qui peut se terminer à l'hôpital.

 

Les aliments qui déconstipent

 

Le pruneau

Constipation : les aliments qui déconstipent

Redoutable laxatif naturel, le pruneau est le fruit prodige pour soigner la constipation. Riche en fibres et en nutriments, il régule le métabolisme des lipides et des glucides ainsi que le transit. Son exceptionnelle teneur en potassium lui donne des propriétés diurétiques non négligeables. Nos ancêtres connaissaient bien ses vertus et en consommaient régulièrement.

Plusieurs options de consommation

Vous pouvez consommer les pruneaux secs à la fin de vos repas. Sinon, trempez-les 24 heures dans de l'eau. Dégustez-les le matin au réveil et buvez le liquide restant. Et si la saveur des pruneaux n'est pas au goût de vos papilles, mangez-les en yaourt. Il en existe un large choix dans le commerce.

L'asperge, un aliment diurétique

Constipation : les aliments qui déconstipent

Riche en fibres végétales, l'asperge lutte contre la paresse intestinale et régule le transit. Qu'importe la variété (blanche, verte ou violette), savourez-la à volonté avec un peu d'huile d'olive.

La moutarde contre la constipation

Constipation : les aliments qui déconstipent

Manger une forte dose de moutarde blanche, ça pique les narines. Certes, mais cela agit aussi contre la constipation. Si vous la supportez, rajoutez donc des graines de cette épice laxative dans vos plats.

Quelle quantité d'eau faut-il boire ?

Pour optimiser le fonctionnement de l'intestin et ne pas souffrir de constipation, il faut boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Parmi de nombrueses marques d'eau en bouteille, il est recommandé par exemple, les eaux d'Hepar de Contrex et de Courmayeur.

Publié dans santé

Vous vous sentez fatiguée ? il faut éliminer avant l'été !

Publié le par santé & minceur

Vous vous sentez fatiguée ? pendant les longs mois d'hiver, notre organisme a été mis à rude épreuve : alimentation plus riche, sédentarité, fatigue... Pourquoi ne pas profiter de l'arrivée des beaux jours pour booster votre organisme en relançant l'activité des organes en << sommeil >>... il faut éliminer avant l'été !

 

Éliminer avant l'été

 

eliminer-avant-l-ete.jpg

Au programme : tisanes, jus de citron et gommages pour illuminer la peau. Car notre teint devient terne lorsque le foie et les reins sont trop solicités.  

La raison ? L'accumulation de toxines qui freine la bonne circulation sanguine. Pour y remédier, effectuez un gommage hebdomadaire pour activer la micro-circulation et revitaliser votre peau.

Côté alimentation, mettez-vous au vert et hydratez-vous, en buvant au moins un litre et demi d'eau par jour.

Vous pouvez également redécouvrir les bienfaits des plantes : choisissez plutôt le bouleau pour ses vertus diurétiques et désinfiltrantes, le pissenlit et le genièvre pour activer la fonction rénale, le romarin pour stimuler les fonctions digestives...

Il est également conseillé de commencer la journée en buvant un grand verre d'eau tiède, mélangée à  du jus de citron. Réputé pour son action antioxydante, le citron n'a pas son pareil pour dynamiser les foies encombrés !

Pendant les repas, pensez aussi aux fruits et légumes : l'artichaut pour doper la production de suc biliaire, le cresson ou le pamplemousse pour drainer le foie ou l'ananas pour faciliter la digestion.

En somme, rien que du naturel pour retrouver la forme !

N'oubliez pas de faire une activité physique, il faut bouger au moins 30 minutes par jour c'est la meilleure façon d'activer la circulation sanguine et d'éliminer les toxines en transpirant.

Publié dans santé

Recette au saumon endives et citron vert

Publié le par Jacques C

Je vous propose de découvrir et d'essayer cette recette. Une cuisson à la vapeur avec le saumon et ses ingrédients en font un bon mariage pour vos papilles. Un plat à déguster en famille ou entre amis !

 

Recette au saumon endives et citron vert

 

Recette au saumon endives et citron vert

Ingrédients pour 4 personnes

  • 4 pavés de saumon
  • 2 échalotes
  • 2 citron verts
  • 1 botte de ciboulette
  • 1 petit piment rouge (facultatif)
  • 4 endives
  • Huile d'olive
  • Sel et poivre

Préparation

1. Salez et poivrez les pavés de saumon. Découpez 4 feuilles de papier aluminium assez grandes pour pouvoir envelopper les pavés et leur garniture. Huilez-les et assaisonnez-les de sel et de poivre.

2. Épluchez et achez les échalotes. Prélevez les zestes de citrons verts avec un économe : ne prenez que le vert, pas trop de peau blanche. Hachez-les ainsi que la ciboulette et le piment épépiné, si vous l'utilisez. Émincez assez finement les endives.

3. Dans un saladier, assemblez les endives, les échalotes, les zestes de citron, la ciboulette et le piment.

4. Répartissez tous ces ingrédients sur les feuilles d'aluminium. Posez les pavés de saumon dessus, arrosez d'un trait d'huile d'olive. Refermez les feuilles d'aluminium et faites cuire 15 min environ au cuit-vapeur. Servez les papillotes avec des demi-citrons verts à presser au dernier moment sur le poisson.

Temps de préparation : 25 min

Temps de cuisson : 15 min

L'eau de riz, recommandée en cas de diarrhée

Publié le par santé & minceur

Contre la diarrhée, on peut recommander l'eau de riz, comme solution de réhydratation.

 

L-eau-de-riz-recommandee-en-cas-de-diarrhee.jpg

Ingrédients

30 g de riz

Préparation

Faire bouillir le riz pendant 30 minutes environ, couvrir. Enlever le riz et garder l'eau de cuisson.

Posologie

Boire l'eau de riz nature.

 

Consulter un médecin en cas de persistance des symptômes.

Santé : Ne vous laisser pas trahir par la fatigue

Publié le par santé & minceur

Pour prévenir et combattre la fatigue, mais aussi garder la ligne, essayez d'avoir une alimentation variée et équilibrée, ainsi q'une bonne hygiène de vie : pratiquez une activité physique régulière, limitez la consommation d'alcool, de café, de thé ou de tabac et réservez-vous des moments de détente. Enfin, veillez à la qualité de votre sommeil et dormez suffisament.

Sante--Ne-vous-laisser-pas-trahir-par-la-fatigue.jpg

Pensez aux produits naturels : les espèces végétale (plante comme le ginseng ou fruits comme le goji) qui présentent des propriétés revitalisantes. Elles permettent de récupérer rapidement face à une fatigue légère ou passagère.

Elles peuvent également être utilisées en prévention. En général, elles sont à prendre en cure de deux mois.

Gelée royale : un concentré de vitalité

La gelée royale est riche en acides aminés, oligo-éléments et vitamines notamment du groupe B. Elle est recommandée pour renforcer l'immunité et lutter contre la fatigue. Il est conseillé de l'utiliser en cure d'au moins un mois à l'autonne.

Publié dans santé

<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 > >>