Aprés la grossesse 3 exercices pour une silhouette élancée

Publié le par santé & minceur

Aprés la grossesse, ces exercices personnalisés vous permettront de faire le plein d'énergie et de récupérer une silhouette élancée !                

3 exercices pour une silhouette élancée après bébé
A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant deux mois pour obtenir des résultats rapides et visibles.
Et deux fois par semaine en programme d'entretien.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°1

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et mains sur la nuque. Levez les genoux fléchis vers la poitrine. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules comme si vous vouliez toucher les deux genoux avec les coudes.
Une dizaine de fois.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°2

Allongée sur le ventre, le menton et le front au sol sur un coussin, les cuisses écartées et les mains entourant les chevilles Décollez vos cuisses du sol en tirant vos chevilles vers les fesses. Relâchez. Si vous avez les lombaires fragiles, roulez une serviette et posez-la sous la taille.
4 fois.

 

Spécial jeunes mamans : exercice n°3

Pour finir, allongez-vous sur le ventre, pubis bien collé au sol et bras tendus devant vous. En expirant, levez lentement un bras et la jambe opposée. À effectuer en alternance de chaque côté.
5 fois.

Notre astuce +

Dès après la naissance, commencez cet exercice de rééducation du plancher pelvien : pendant quelques secondes, contractez les muscles vaginaux et anaux pour accélérer la récupération de leur tonicité.

Publié dans conseil minceur

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3 semaines en birmanie 15/06/2017 04:11

j'ai aussi fait cette exercise après ma grossesse et j'ai donc pu perdre du poids

Angelilie 06/06/2017 15:30

toujours un plaisir de flâner sur vos pages. au plaisir de revenir. N"hésitez pas à visiter mon blog. lien sur pseudo. à bientôt.

Botox Paris 02/07/2014 12:19

Quant aux femmes qui ont accouché par césarienne, est-ce qu’elles peuvent aussi effectuer ces exercices là sans risquer de toucher à la plaie?

Astuces bébé et grossesse 21/01/2014 17:41

je profite de ce commentaire pour te remercier pour le partage de cette astuce.
je vous souhaite de passer une bonne journée

santé & minceur 22/01/2014 00:02



Ce sont de très bons exercices, merci.



flipperine 08/06/2013 00:38

exercices qui peuvent être faits sans avoir eu de grossesse aussi

jacquesdu33 10/06/2013 10:24



à oui, vous pouvez pratiquer quand même ces exercices